Dzieki, trenuje roznymi fbw dobry rok juz sporo sie natestowałem i lekkie ogarniecie jest. Ostatnio lecialem 2-3zlozone + 2-3 izolowane, ale stwierdzam ze przy fbw to nie ma racji bytu, tym bardziej że teraz wjeżdzam na bilans 0 i zależy mi tylko na sile. Dziwny zbieg okoliczności że akurat dzis przeglądałem twoje posty kolego %-) Zmieniony przez [...]
Moim zdaniem kiklak1, warto intensywnosc zmieniac. Stosowac okresy podwojnego i pojedynczego splita, probowac fbw, innymi slowy, szokowac miesnie. Dr. Strong, prawdopodbnie gdzies sie myle, nie mam tytulu naukowego, byc moze owe rodzaje hipertrofii maja spore znaczenie ale pewnie wystepuja w calym systemie warunkow? No bo gdyby tak nie bylo [...]
zgadzam sie ze FBW spala duzo kalori , wlasnie na FBW odczuwam najmniejsze a wrecz zerowe zatluszczanie sie przy podazy duzej liczby kalori a masa miesniowa rosnie, same wielostawowe ciezkie cwiczenia jedno za drugim musza spalac duzo energi.
wes daj sobie siana. Z takim podejsciem to nic nie osiagniesz. Po co ci to bialko?? No powiedz po co? To ci nic nie da. Wes sie za konkretne jedzenie 6 posilkow dziennie co ok 2,3 godziny i nie jakies kanapki albo cos konkretna dieta ma byc. Trenig fbw 5x5 lub metoda a i b, poczytaj o tym w podwieszonych. ale odpowiedz mi na pytanie po co Ci to [...]
Ale chcesz zmienić plan bo Ci się znudził czy efekty się zatrzymały ? W jakim zakresie powtórzeń i serii na nim leciałeś? dokladnie tak, znudzil i efekty nikłe już, sadze, ze i tak duzo z niego wycislem bo lecialem z 2-3 miesiace az dokąd szedl progres jak szalony, kazdego po 4 serie, poczatkowo 6-8, pozniej 8-12, samemu bym sobie zaradzil na [...]
1.to zalezy jaki rodzaj ostatnio wykonywales :) jesli stosowales FBW to ja zrobilbym cykl przy splitach i na odwrot. Ja osobiscie na cyklach wole splity bo mozna dokladniej skupic sie na wszystkich grupach osobno, a FBW sa lepsze na sucho jako odmienny bodziec do pobudzania przy stagnacjach :) 2.zdecywanie lepiej chudy twarog -> ma duzo dluzsza [...]
[...] forsując partię priorytetyzowaną etc. Of kors pośladki to tylko przykład, równie dobrze może to być inna partia). W kwestii obierania priorytetów treningowych widziałam tez gdzieś przykłady treningów hybryd - czyli połączenia powiedzmy FBW i treningu góra/dół lub pus/ pull. No i pytanie, kiedy warto się na takie rozwiązania decydować.
Ja też mam propozycję :-) Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, [...]
luki77 Ja wcale nie mowie ze split jest zly. Zarowno na splicie jak i fbw zaliczylem po kilka cykli treningowych, zdarzylem juz sobie wyrobic opinie na temat obu rodzajow treningow. A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej przejrzałem ABS i FBW. Jeśli chodzi o ABS daj mi trochę czasu bo już widzę że nie dam rady a FBW...daj mi się rozkręcić. Muszę sobie przypomnieć które ćwiczenia sprawiały że czułem prace mięśni a które w ogóle nic nie dawały. Potem na ich podstawie ułożę sobie własny plan i dam do oceny. A te wiosło sztangą to jak wykonywać?? Zmieniony przez [...]
Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]
prawdopodobnie każdy poleciłby Ci tutaj trening FBW inaczej zwany obwodowym (ze względu na to ze zaczynasz dopiero przygode z siłownią), wiec robie to samo... trening FBW(Full Body Workout) jak sama nazwa wskazuje ma za zadanie wprowadzenie, przyzwyczajenie Twoich mięśni do wysiłku.z logicznego punktu widzenia nie możesz przejść od razu do [...]
[...] nauka prawidłowego odżywiania - masz dostarczyć sobie makroskładniki z pełnwartościowej diety, a nie z prochu. Czytaj art "Co jedzą Ladies" i dawaj propozycję jadłospisu do korekty; dziewczyny sprawdzą :-) Zacznij trenować do porządku siłowo, bo ciało masz jak nietknięte ciężarami. W grę wchodzi teraz tylko FBW, plany znajdziesz w regulaminie.
Panowie a polecacie pas do ćwiczeń typu wiosłowanie, przysiady, wykroki i MC na FBW? bo nie wiem czy nie kłoci się to z założeniem że ma pracować jak najwięcej mięśni. Czuję podczas ćwiczeń i po ćwiczeniach dolny odcinek pleców dosyć wyraźnie ale cieżko mi powiedzieć czy to mięśnie czy coś z kręgosłupem.
[...] Siłownia 1. MC 3x10powt 2a. wejście na ławkę 3x10powt 2b. wiosłowanie kb 3x10 powt 3a. wypady 3x10 3b. pompki 3x10 4a. hollow body 4x1min 4b plank 4x1mim Ogólny FBW żeby zaprzyjaźnić koleżankę z siłownią. Takie tam, takie tam podnoszenie. Bieganie Płasko, las, wieczorem. Miała być dycha ale się zgubiłam i wyszło 12km. Zgodnie z [...]
Pogoda do biegania całkiem fajna, nie licząc momentów z wiatrem, który zatrzymywał ludzi niemal w miejscu. Stopa chyba żyje swoim życiem, dziś raczej miała gorszy dzień. ;-) FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT (wtorek 11.04.17r.) Aua moje dwójki. I łapy. I plecy. :-D Było rolowanie. 35 minut czy coś koło tego. I spacer pracowy. A [...]
Ojan - wyniki, poza antyTPO dobre, USG za to już nie za bardzo, także dalsze badania przede mną. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4-5, DNT+ (niedziela-poniedziałek 30.04-01.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Niedziela - spacer do i z pracy (nie ma jak nadgodziny...), w poniedziałek znów kompleks [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT+ (piątek 05.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień miśka - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:56 (poprzednio nie mierzyłam). /SFD/2017/5/5/ef4ec3a294be455c985254fbd3a17dfd.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]
[...] rośniemy najszybciej i nie ma sensu support w postaci kreatyny itp. Po 2 siłę robi się zupełnie inaczej. Split na siłę w większości wypadków to śmiech na sali. Na siłę jest FBW lub inne modyfikacje nie będące splitem. Oczywiście przez pierwsze miesiące- rok siła rośnie i na splicie... ale ten okres nie trwa wiecznie. Kolega niech lepiej robi [...]
FBW vs Split
